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最新消息| 膝關節最怕這4個動作,教您幾招,延長膝關節壽命 | 2021-11-03 |
| 文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"https://www.163.com/dy/article/GNN964160552NGAS.html" 膝蓋不是身體中最常受傷的部位，卻是最薄弱、要求最高的關節，原因是它們經常承受人體的整個重量，而且由于活動范圍大，其結構使它們比髖關節和踝關節在沖擊下更脆弱。我們如何判斷膝關節是否健康？如何保護膝關節？患上膝關節病要運動嗎？一、自我檢測膝關節健康下蹲測試雙腿站立，下蹲，膝關節成90°是否出現疼痛或不穩，如果出現了，說明膝關節軟骨退化、磨損。30秒鐘坐起測試坐在普通的椅子上，快速站起坐起，看在30秒內能做多少下。上下樓梯使關節的感受這也是一個很重要的自測方法。膝關節炎在逐漸加重的過程中，患者的感受是不同的。先是下樓梯疼，然后是上樓梯也疼，最后是走平路疼，最終在晚上睡覺的時候也會感覺腿疼。您如果開始出現了下樓梯時關節疼，就一定要注意了。相同年齡，女性得膝關節病的幾率比男性大。女性一般在50歲以后絕經，雌激素水平很快下降，降低了對骨關節的保護。女性的肌肉力量較男性弱，因此關節的負荷大于男性。還有一些女性做家務時經常跪地，對膝蓋損傷較大。二、膝關節最怕的4個姿勢先天的因素沒辦法改變，但我們可以通過后天的保護延緩膝關節炎的出現。哪些姿勢特別容易導致關節炎的出現呢？1、膝關節最怕的姿勢—彎負重的彎腿會損失膝關節。因為膝關節彎曲的負重是自身體重的3～6倍，負重彎曲會使髕骨磨損，造成膝關節壓力變大。2、膝關節最怕的姿勢—揉用力揉傷膝關節。適當的按摩是對身體的血液循環有好處，但是用力揉膝關節，會使得本來就輕微損失的髕骨損失更嚴重，有些會導致骨刺脫落移位，影響行走等。3、膝關節最怕的姿勢—靜靜止不動傷關節。有些患者在生病后喜歡臥床養病。長期一動不動地養，只會造成肌肉萎縮，肌肉的力量不足，會加重行走時膝關節的磨損。而且，關節軟骨的一部分營養是靠運動擠壓關節滑液來供給軟骨的，一動不動也會造成關節軟骨的“營養不良”。4、膝關節最怕的姿勢—跪跪著膝蓋的負重大約是身體8倍。承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。三、保護膝關節要這樣做！1、適量的走路走路是一個非常好的運動，但是如果走到一定距離，膝蓋出現疼痛，就不要繼續再走路。否則會增加關節磨損，降低關節壽命。穿的鞋要軟、厚、輕便可以幫助保護膝蓋。2、盡量坐高凳子專家建議老年人特別是有膝關節疾病的患者，在坐凳子時，盡量選擇相對較高的凳子，以腳能碰到地面為準，這樣可以減少我們膝蓋的磨損。3、拐杖在難以走路或者想要減輕疼痛的患者，專家建議可以使用拐杖等輔助走路的工具，這樣可以減輕膝蓋的負擔，緩解疼痛。4、補充治療如果您需要預防關節病或者已經得了關節病，在臨床實踐里有不同的治療，其中一種就是補充治療。補充治療就是您缺什麼就給您補充什麼。如果您缺潤滑，可以補充一些潤滑液，比如關節的注射；如果您軟骨有缺失，缺少軟骨的成分，就補充缺少的成分，比如氨糖（氨基葡萄糖）就是一個很常見的補充成分，另外還有一個就是硫酸軟骨素。軟骨素，氨糖，潤滑幾乎構成了現在關節病補充治療的很重要的成分。四、正確的生活習慣很重要1、控制體重。肥胖是膝關節的大敵，要想保護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。適當進行有氧運動，對于控制體重，避免肥胖，預防慢性病，有很好的作用。2、合理補鈣。補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物，少喝碳酸飲料。3、動作要慢。在站起和坐下時，注意動作要慢，可借助其他輔助工具，應先讓膝關節輕微反復彎曲幾下，有利于保護膝關節。平時盡量減少蹲跪動作，蹲跪對膝關節壓力較大，容易造成損傷。4、注意保暖。關節受涼、受凍會誘發關節炎癥，所以要注意保暖，避免處于潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年人保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。5、鞋底要厚。運動時最好穿合腳、舒適、有減震的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝關節帶來較大沖擊力，不利于膝關節健康。6、力量訓練。平時可以做靠墻靜蹲、坐姿抬腿等動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿后側的股二頭肌的力量，從而增強膝關節的穩定性，緩解膝關節損傷的癥狀。四、膝關節炎患者該不該運動？膝關節炎患者不運動后果更嚴重如果膝關節炎患者不進行運動，會導致鈣的流失，出現骨質疏松。膝關節會變得更加不堪一擊，稍一碰撞或運動，就會造成損傷。如果不運動，肌肉也會出現萎縮，韌帶功能會減弱。膝關節的周圍是韌帶和肌肉，如果韌帶和肌肉出現問題，膝關節就會變得不穩定，甚至會限制行走功能，膝關節容易受到損害。膝關節正確運動不會傷膝蓋不正確的運動會增加膝關節的磨損，當人從高處往下蹦時，膝蓋支點部位的壓力是人體重量的20倍，上下樓時可達人體重量的10倍。所以大家一定要掌握正確的運動方式，有些運動對膝關節損傷大，有些損傷小，還有些沒有損傷。合理選擇運動方式，講究一些技巧，既不會損傷膝關節，還能強身健體，幫助膝關節炎患者盡快康復。出去玩時，可以用腳踝活動，代替膝關節的部分功能。正常人上樓或爬山時，膝要彎曲80度左右。下樓或下山時，膝彎曲85度左右。如果將著力點放在腳踝上，上下樓時膝蓋處只需彎曲40度左右就能完成，膝關節彎曲度減小了，損傷就會降到最小。選擇運動時，要盡量避免蹲位和劇烈的項目，拉丁舞、游泳、慢走、競走等運動對膝關節的損傷較小。膝關節有問題的人，盡量避免打網球、彈跳、跳探戈等，這些運動具有爆發性，容易傷到膝關節。【隨訪助理公眾號】：因為在乎，所以在意；因為在意，所以關注。特別聲明：以上內容僅供參考，具體信息，請以實際情況為主。感謝原作者的辛勤創作，轉載只是為了更好的傳播，未與作者取得聯系，如有侵權，請原作者速與我們聯系，我們將第一時間刪稿！ 關鍵字標籤：膝蓋軟骨磨損檢查 |
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